Die Heder enspringt in Upsprunge und ist 12 Kilometer lang und mündet in der Lippe. Sie hat 20 Quellen und liegt mitten im Dorf. Sie fließt durch Upsprunge, Salzkotten, Verne und Holsen-Schwelle-Winkhausen. Im Sommer kann man das Tretbecken nutzen. In der Heder sind viele Wasserpflanzen und Tiere zu finden. 

Man kann sich für Führungen an der Heder anmelden. 

Es gibt einen Weg für die Radfahrer und einen für die Fußgänger.